營養師激推10大好魚排行榜 2時間點吃魚油效果最好

營養師激推10大好魚排行榜 2時間點吃魚油效果最好

營養師程涵宇特別分享十大低重金屬魚類,以及吃魚油的2個最佳時間點。(示意圖/達志影像)

臺灣四周環海,加上魚類營養價值高,海鮮成了家家戶戶餐桌上的常見菜餚,不過也有民衆擔心不慎吃進海洋污染物,對此營養師程涵宇特別分享十大低重金屬魚類,讓民衆吃得心安,並加碼曝光吃魚油的2個時間點效果最佳。

柯志恩今下午赴议会请益 首与陈其迈「在同时空」

營養師程涵宇日前在臉書PO文建議,每週最好吃魚2次以上,因爲魚類含有豐富的Omega-3脂肪酸,包含了EPA及DHA,能增強身體保護力、維持好的循環,也有助思緒清晰、保持活力、提升代謝力。

品观点│另类超级老爸!寿山动物园速写「动物爸比」

不過要怎麼選擇也很重要,程涵宇分享十大低重金屬魚類,符合美國FDA及環境保護局EPA優先吃的選擇,也就是其中含有較低的重金屬汞,對孕婦、小孩而言相對安全。

1.鯖魚7354mg( EPA2851+ DHA4503)Best

套房股民抢自救 星宇吁理性购入

九鼎記 小說

2.秋刀魚4566mg(EPA1665+ DHA2901) Best**

竹夏 小說

3.柳葉魚2277(EPA1107+ DHA1170) Best ***

4.大西洋鮭魚2163mg(EPA893+ DHA1270) Best

5.圓鱈2033mg(EPA1260+ DHA773)Good

橘子果汁挤出来的口感!

新北国三生割颈案后续 「孩想陪你长大 」粉专盼勿互相甩锅

6.正鰹1523mg(EPA319+ DHA1204) Good

7.扁鱈 1332mg (EPA771+ DHA561) Good

竹市三民国小通学廊道翻新 预计明年4月前完工

8.香魚827mg (EPA280+ DHA547) Best ***

提升企业资安防护 中冠资讯与资策会签署合作备忘录

9.竹莢魚596mg(EPA208+ DHA388) Best

重生之嫡女無奸不商

浪浪猫误闯手摇店遭用拖把弄死 总公司火速开除店员难阻怒火

10.白鯧440mg(EPA117+ DHA323) Best

程涵宇表示,不飽和脂肪比飽和脂肪好,而不飽和脂肪又分成「單元不飽和脂肪酸」,例如:橄欖油、苦茶油、堅果;和「Omega-6多元不飽和脂肪酸」例如:黃豆油、花生油;以及「Omega-3多元不飽和脂肪酸」例如:深海魚、亞麻仁籽。

不過Omega-6跟Omega-3都是必需脂肪酸,人體無法自行製造,要靠吃來補充。平常除了用好油外,最好Omega-6跟Omega-3比例可以在1:1,但是現代人普遍Omega-6多而Omega-3不足,因此呈現大走鐘的狀態,長期下來就容易常常覺得累、體力差、思緒不清、新陳代謝低迷且負面情緒多。

安联投信:联准会政策步调 增添台股不确定性

程涵宇建議,一週吃2次以上的魚,不過如果不愛吃魚、覺得挑魚刺麻煩、或是根本沒時間買魚吃魚,這時候魚油就是很好的選擇,同時也不用擔心吃到重金屬的問題,最好一天吃1至2次,進食時間不管是飯後吃或是隨餐吃都沒問題。